Postingan
Komponen kebugaran fisik
Kebugaran energi
a. Energi erobik
b. Energi anerobik.
2. Kebugaran otot.
a. Kekuatan otot.
adalah kemampuan sekelompok otot dalam mengerahkan usaha tunggal maksimal.
b. Ketahanan otot.
adalah kemampuan sekelompok otot dalam mempertahankan atau mengulang kontraksi submaksimal secara terus menerus.
c. Kecepatan.
adalah kemampuan sekelompok otot dalam mempertahankan atau mengulang kontraksi submaksimal secara terus menerus.
d. Power.
e. Fleksibilitas.
f. Keseimbangan.
g. Kelincahan.
.
Anggapan yang salah tentang latihan beban:
Tidak bermanfaat.
Tubuh menjadi kaku.
Mengurangi kecepatan.
Prinsip-prinsip latihan
Partisipasi aktif
Pengembangan multilateral
Spesialisasi
Individu
Vareasi
Modelling
Progresiv loading
Prinsip-prinsip latihan
Individu.
Sesuai dengan kemampuan masing-masing.
Sesuai dengan umur, jenis kelamin, kedewasaan, tingkat kebugaran.
Beban lebih.
Berlatih dengan beban yang lebih berat, dari yang mampu dilakukan pada saat latihan.
Adaptasi lingkungan.
Intensitas latihan.
Penambahan beban dan berat latihan.
Penambahan jumlah repetisi.
Penambahan kadar repetisi.
Prinsip Konsistensi :
a. Mengikuti program yang telah disusun secara teratur.
b. Latihan dalam waktu lama ( 60 menit).
c. Ada beban berlebihan.
d. Latihan 3 kali seminggu (kesehatan).
e. Bagi atlit disesuaikan dengan kebutuhan kondisi fisik dan kompetisi yang akan diikuti.
Prinsip perkembangan menyeluruh.
Mengembangkan seluruh kemampuan bagian-bagian tubuh (multilateral/
seluruh otot dilatih)
Memiliki dasar yang kuat.
Prinsip variasi latihan :
a. Agar tidak membosankan.
b. Peserta latihan tetap tertarik untuk berlatih.
c. Diperlukan kreatifitas pelatih/instruktur.
0 Response to "KUALITAS LATIHAN FISIK"
Posting Komentar